Dieta del grano saraceno

La dieta del grano saraceno per la perdita di peso è un modo semplice ed efficace per sbarazzarsi del peso in eccesso. Questo è uno dei metodi di perdita di peso più popolari. Il principale vantaggio della dieta sono le prestazioni eccellenti. Secondo le recensioni di coloro che perdono peso in sole 1-2 settimane di dieta, puoi perdere fino a 7-10 kg. La cosa principale è sintonizzarsi sul risultato e seguire tutte le regole della dieta.

Esistono diverse varietà di diete a base di grano saraceno, che vanno da una rigida dieta mono per una rapida perdita di peso, finendo con un menu multiplo piuttosto vario.

L'efficacia di tutti questi metodi è determinata, in primo luogo, dalle proprietà benefiche del grano saraceno, nonché dall'assenza di carboidrati veloci nella dieta. In tali condizioni, il corpo, per ottenere l'energia necessaria alla vita, inizia ad abbattere i depositi di grasso esistenti. Allo stesso tempo, viene assicurata la fornitura di importanti nutrienti, si verifica una pulizia di alta qualità dalle tossine, l'aspetto, il benessere e l'umore migliorano.

I benefici del grano saraceno

Le proprietà benefiche del grano saraceno sono determinate dalla sua composizione unica, tutti i cui elementi hanno un effetto positivo sulla salute umana:

• Alto contenuto di ferro.Se si registra un calo del livello di ferro nel corpo, si possono notare i seguenti sintomi: affaticamento aumentato e irragionevole, diminuzione dell'efficienza, distrazione e mancanza di concentrazione, diminuzione dell'immunità.
• Poche calorie.Il prodotto crudo contiene 330 kcal/100 g e il grano saraceno bollito ha il contenuto calorico più basso: 110 kcal/100 g, grazie al quale appartiene agli ingredienti dietetici.
• Alto contenuto di fibre.Un bicchiere di grano saraceno contiene il 20% della fibra necessaria al giorno per il normale funzionamento dell'organismo. Ma allo stesso tempo non ha carboidrati veloci, grazie ai quali l'uso regolare del grano saraceno non porterà a una serie di chili di troppo. Favorisce inoltre una buona motilità intestinale.
• 100 g di cereali crudi contengono circa 12 g di proteine vegetali,necessario per un'efficace perdita di peso e il corretto funzionamento dell'intero organismo.

L'alto valore nutritivo del grano saraceno non interferisce con la perdita di peso, ma, al contrario, contribuisce ad essa. I carboidrati lenti in esso contenuti vengono scomposti per un tempo piuttosto lungo, fornendo un rilascio graduale di glucosio, ogni porzione del quale viene immediatamente consumata per supportare i processi metabolici. Allo stesso tempo, non si formano residui che possono depositarsi nel grasso, come accade quando i carboidrati veloci della farina e dei cibi dolci entrano nel corpo.

Allo stesso tempo, la fibra contenuta nei cereali rimuove tutta la "spazzatura" dal tratto gastrointestinale. Tale pulizia ha un effetto benefico sul metabolismo, contribuendo ad un consumo più attivo delle riserve di grasso. E le vitamine e altre sostanze utili assorbite nel sangue attivano le forze del corpo, che iniziano in modo indipendente a stabilire il loro lavoro.

I vantaggi di perdere peso con il grano saraceno

Tenendo conto di tutto ciò che fa bene il grano saraceno, possiamo dire che una dieta basata su questo prodotto, se seguita correttamente, aiuta non solo a normalizzare il peso, ma anche a migliorare la salute, a liberarsi di alcune malattie, a ringiovanire il corpo e a migliorare il proprio aspetto . Inoltre, la tecnica stessa presenta tutta una serie di vantaggi rispetto a molti sistemi di alimentazione simili.

Grazie alle proprietà benefiche del grano saraceno, esiste un complesso effetto benefico su molti sistemi, organi e processi che si verificano in essi:

• l'immunità aumenta;
• le pareti dei vasi sanguigni sono rafforzate;
• la circolazione sanguigna è attivata;
• normalizza il lavoro del fegato, del tubo digerente;
• la quantità di colesterolo cattivo diminuisce;
• scorie, sostanze tossiche, prodotti di decomposizione vengono delicatamente rimossi;
• il gonfiore viene rimosso;
• il bruciore di stomaco viene eliminato;
• la condizione della pelle migliora;
• maggiore resistenza allo stress.

In generale, durante la dieta del grano saraceno, vengono migliorate le funzioni dell'intero organismo. Allo stesso tempo, il principio della nutrizione stessa è abbastanza semplice e presenta i seguenti vantaggi:

• La dieta è semplice. Il menu è molto facile da pianificare. La sua particolarità è che non è necessario mangiare rigorosamente a ore.
• Cucinare il grano saraceno è molto semplice e non richiede molto tempo.
• Il costo dei prodotti. Le semole non ti costeranno troppo, inoltre, vengono conservate per molto tempo e non devi preoccuparti che si deteriorino. Puoi fare subito scorta della giusta quantità di cereali e conservarla per tutto il tempo necessario;
• Risultato molto veloce. Questo è forse il vantaggio principale per donne e uomini che vogliono perdere peso. Ci vorranno fino a 1 chilogrammo al giorno.
• Mancanza di senso di fame. Il grano saraceno è un prodotto a base di carboidrati soddisfacente, a causa del quale la sazietà si fa sentire per un periodo piuttosto lungo.
• Non ci sarà debolezza. Il corpo con il grano saraceno riceve minerali, vitamine, proteine vegetali e carboidrati complessi.
• Il grano saraceno è il componente più utile ed efficace di tutte le opzioni dietetiche attualmente disponibili. Per i vegetariani è un sostituto della carne per l'alto contenuto di ferro, calcio, zinco e fosforo, oltre a molte vitamine necessarie per l'organismo;
• Con la giusta uscita dalla dieta, puoi mantenere il risultato a lungo.
• Il cereale è senza glutine, quindi la probabilità di una reazione allergica è minima.
• Il grano saraceno ha un basso contenuto calorico, quindi può essere consumato in quantità quasi illimitate. In questo caso, non sarai tormentato dalla sensazione di fame.
• A causa dell'elevato numero di sostanze nutritive, una dieta per la perdita di peso a base di grano saraceno non solo porta alla perdita di peso, ma aiuta anche a rassodare la pelle e ridurre la cellulite.

Contro della dieta del grano saraceno:

Nonostante questa dieta abbia un gran numero di aspetti positivi, è necessario prestare attenzione ai seguenti punti:

• Per mantenere una tale dieta è abbastanza difficile, hai bisogno di una buona forza di volontà e di un carattere forte. Anche per coloro che sono follemente innamorati di questo prodotto, durante il processo di dimagrimento, ne sarai abbastanza stanco.
• La dieta del grano saraceno è senza sale. Per questo motivo, nel processo di perdita di peso, viene escreta una grande quantità di liquido. Questo, a sua volta, può contribuire alla comparsa di mal di testa, debolezza, affaticamento. Per evitare ciò, vale la pena determinare in anticipo se questo metodo è giusto per te. Per fare questo, si consiglia di trascorrere uno o due giorni di digiuno sul grano saraceno.
• Restrizioni troppo rigide: puoi usare solo grano saraceno al vapore, acqua, tè alle erbe o verde non zuccherato, a causa del quale il corpo non riceve molti degli elementi di cui ha bisogno, le ghiandole che producono enzimi per abbattere il grano saraceno possono essere esaurite, il che può portare a non essere assorbito in futuro;
• Rapida dipendenza dal corpo: la durata massima di una rigorosa dieta mono non può superare i 14 giorni, perché poi appare la dipendenza dal porridge di grano saraceno, che interrompe la perdita di peso;
• Il grano saraceno contiene molte sostanze utili, ma non sono sufficienti per il pieno supporto vitale del corpo. Se non assumi complessi multivitaminici, può svilupparsi ipovitaminosi;
• Deterioramento del benessere: aumenta la fatica, la debolezza, il mal di testa, le cadute di pressione sanguigna, le malattie croniche possono peggiorare.
• Durante le variazioni difficili, c'è un'alta probabilità di esaurimento se una persona ha una dipendenza alimentare dal cibo spazzatura e non ha il giusto atteggiamento decisivo.
• Perdita di peso veloce. Questo non è solo un vantaggio, ma anche uno svantaggio, poiché il corpo sperimenterà solo uno stress tremendo. Se non è corretto "uscire" dalla dieta, anche i chilogrammi persi torneranno rapidamente da te.

Per evitare la comparsa di effetti collaterali negativi, una rigorosa dieta a base di grano saraceno dovrebbe essere seguita con molta attenzione. Se compaiono sintomi spiacevoli, dovresti uscire immediatamente da un tale sistema nutrizionale. In caso contrario, si possono causare gravi danni alla salute o causare disturbi psicologici.

Controindicazioni ed effetti collaterali:

Di per sé, il porridge di grano saraceno non ha controindicazioni. Ma la dieta sì.

È controindicato nelle seguenti malattie:

• ulcera allo stomaco o duodenale;
• gastrite, colecistite e altre malattie dell'apparato digerente;
• malattie e interruzione del sistema endocrino;
• gravi malattie del cuore e dei vasi sanguigni;
• problemi articolari.

Inoltre, una dieta rigida a base di grano saraceno è controindicata nei bambini, negli adolescenti e in chiunque le cui attività richiedano una concentrazione costante. Con grande cura, è necessario praticare un tale sistema durante uno sforzo fisico elevato, con un basso livello di emoglobina o una maggiore acidità dello stomaco.

Poiché un improvviso cambio di dieta diventa sempre stressante per l'organismo, prima di iniziare a perdere peso è necessario valutare le proprie condizioni fisiche e consultare uno specialista. Questo approccio aiuterà a mantenere la salute, garantire una buona salute e prevenire lo sviluppo di conseguenze impreviste. In caso di dubbio, è meglio scegliere una dieta a base di grano saraceno non troppo rigida. In tutti i casi, è necessario seguire tutte le raccomandazioni, osservando i principi generali di tali tecniche.

Principi generali della dieta del grano saraceno:

Perdere peso con una dieta a base di grano saraceno non è associato a una sensazione di fame, poiché i cereali ricchi di fibre possono saturare rapidamente, in modo efficiente, per molto tempo. Ma per ottenere l'effetto desiderato, devi cucinare il porridge di grano saraceno dietetico in un certo modo.

Cucinare il grano saraceno per dimagrire

Il principio di cottura del grano saraceno in questo caso è diverso dal solito: non viene bollito, ma cotto a vapore con acqua bollente. Per questo hai bisogno di:

• sciacquare 1 bicchiere di grano saraceno;
• versare in una casseruola con il coperchio ermetico;
• versare 2-3 tazze di acqua bollente (a seconda della consistenza desiderata);
• concludere la notte.

A colazione, il porridge sarà pronto. È molto conveniente utilizzare un thermos per alimenti per questi scopi.

Non puoi aggiungere grasso al porridge, il sale è altamente sconsigliato. Può essere condito con erbe aromatiche. Il porridge pronto viene consumato secondo le raccomandazioni di una dieta specifica.

Regole di base della dieta del grano saraceno:

• Mangia in modo frazionato, almeno 4-5 volte al giorno.
• Ogni pasto durante la dieta dovrebbe consistere in grano saraceno al vapore. Si dovrebbero consumare 400 g di cereali al giorno (pesati a secco).
• L'efficacia della dieta aumenterà se non usi i soliti cereali fritti, ma il grano saraceno crudo per cucinare il porridge.
• È necessario bere molta acqua purificata senza gas, almeno 1, 5-2, 5 litri al giorno.
• La cena deve essere entro e non oltre le 19: 00.
• La dieta può includere 1 litro di kefir 1%, frutta non zuccherata, verdure non amidacee (cetrioli, pomodori, carote, cavoli).
• Nella dieta dovrebbe essere inclusa anche una tisana non zuccherata, che viene preferibilmente bevuta mezz'ora prima dei pasti. La tisana contribuisce alla normalizzazione del sistema nervoso, che è molto importante quando si perde peso.
• È necessario dormire a sufficienza, la durata del sonno dovrebbe essere di almeno 8 ore.
• Per evitare il rilassamento cutaneo, è opportuno applicare creme anticellulite e nutrienti, inoltre si consiglia di fare regolarmente una doccia di contrasto.
• Per aumentare l'efficacia della dieta, si consiglia di aumentare l'attività fisica.
• Durante la dieta, è necessario assumere complessi multivitaminici per compensare la carenza nel corpo di tutte le vitamine, gli oligoelementi e i minerali necessari.
• Dopo la fine del corso di perdita di peso, è necessario tornare gradualmente alla dieta abituale. Gli alimenti familiari dovrebbero essere introdotti in piccole quantità.

Tipi di diete a base di grano saraceno

La dieta del grano saraceno può essere molto dura, ma allo stesso tempo il più efficace possibile, o abbastanza morbida, permettendoti di perdere peso lentamente ma costantemente. Esistono molte varietà, quindi quando si sceglie, è necessario tenere conto: più rigorosa è la dieta, maggiore è la sua efficacia e la possibilità di ottenere un risultato rapido. Inoltre, qualsiasi tecnica può essere migliorata se correttamente integrata con prodotti adeguati.

A seconda della gravità delle restrizioni e delle caratteristiche della dieta, la dieta del grano saraceno è solitamente suddivisa in tre tipi:

• Rigorosa mono-dieta di grano saraceno - prevede l'uso di grano saraceno esclusivamente cotto a vapore in quantità illimitate e almeno 2 litri. acqua;
• Kefir di grano saraceno - meno rigido, poiché oltre al precedente "menu" viene introdotto il kefir (non più dell'1% di grassi, non più di 1 litro al giorno);
• Grano saraceno leggero: ha un gran numero di varietà, ognuna delle quali è una dieta relativamente equilibrata.

La scelta della tecnica dipende dallo stato di salute, dalla presenza di controindicazioni, dal numero di chili di troppo e dai tempi di dimagrimento richiesti. In questo caso, è necessario tenere conto delle caratteristiche di ciascuno di essi e della portabilità di determinate restrizioni.

dieta mono

La versione classica della dieta del grano saraceno è la più rigorosa, molto semplice e più efficace. A causa della presenza di soli carboidrati complessi nella dieta, la saturazione si verifica rapidamente e la sensazione di sazietà persiste a lungo. Allo stesso tempo, il fluido in eccesso viene rimosso dal corpo, viene attivata la scomposizione delle riserve di grasso, che consente di perdere volumi e chilogrammi in modo abbastanza intenso.

Regole:

Questa tecnica si basa sull'uso di una quantità illimitata di grano saraceno e sul bere molta acqua pulita. In questo caso, devi seguire due semplici regole:

1. passare a 6 pasti al giorno;
2. bere da 2 litri. acqua al giorno.

In questo caso, l'acqua dovrebbe essere bevuta mezz'ora prima dei pasti o mezz'ora dopo aver mangiato il porridge.

Il piano di alimentazione consigliato dovrebbe essere il seguente:

• al mattino a stomaco vuoto - 0, 5 litri. acqua calda;
• mezz'ora dopo - una porzione di grano saraceno;
• in mezz'ora - 0, 2 l. acqua;
• dopo mezz'ora o un'ora - la seconda porzione di grano saraceno e così via.

È consentito sostituire 1-2 bicchieri d'acqua con tisane o verdi.

Puoi seguire una tale dieta da 3 a 14 giorni, a seconda di come ti senti. Puoi fermarlo in qualsiasi giorno, ma devi farlo senza intoppi, senza buttarti sul cibo, soprattutto cibi grassi, dolci, amidacei e altri cibi "malsani". È consentito ripetere in un mese, dopo il ripristino dell'apporto di vitamine e minerali. Se risulta essere troppo difficile, puoi passare a un'opzione "più morbida", che consente l'uso di tè verde e alcuni cibi brucia grassi.

Opzione dietetica rapida

Si tratta di una tecnica dimagrante in cui il menù è firmato di giorno e richiede una stretta aderenza. È una dieta a base di grano saraceno piuttosto rigida, ma ha una dieta più varia, che è più facile da accettare per il corpo.

Regole:

Non ci sono requisiti speciali per la conformità con questo sistema di alimentazione. L'importante è seguire il menu compilato dai nutrizionisti e bere almeno 2 litri al giorno. acqua.

Menù

Giorno 1:

• colazione - 200 ml. acqua, dopo 30 minuti - porridge;
• pranzo - 200 ml. kefir senza grassi, porridge;
• cena - 200 ml. acqua, dopo 30 minuti il porridge.

Giorno 2:

• colazione - 200 ml. acqua con 1 cucchiaino. miele, dopo 30 minuti - porridge;
• pranzo - qualsiasi frutto (tranne quelli molto dolci), porridge;
• cena - porridge, tè verde.

Giorno 3:

• colazione - 200 ml. acqua, dopo 30 minuti - porridge con frutta secca;
• pranzo - 200 ml. yogurt, porridge;
• cena - porridge, decotto di frutta secca.

Giorno 4:

• colazione - 200 ml. acqua, dopo 30 minuti - 200 ml. kefir senza grassi, porridge;
• pranzo - porridge, insalata di verdure, tè verde;
• cena - porridge, 200 ml. succo di verdura fresca.

Giorno 5:

• colazione - 200 ml. acqua, dopo 30 minuti - porridge con frutta secca;
• pranzo - porridge, 100 g di ricotta senza grassi, una mela;
• cena - porridge, 200 ml. succo di frutta appena spremuto.

Giorno 6:

• colazione - 200 ml. acqua, dopo 30 minuti - porridge, 200 ml. succo di frutta appena spremuto;
• pranzo - porridge, yogurt, mela;
• cena - porridge, 200 ml. kefir senza grassi.

Giorno 7:

• colazione - 200 ml. acqua, dopo 30 minuti - porridge con frutta secca, tè verde;
• pranzo - porridge, insalata di verdure, 100 g di petto bollito;
• cena - 200 ml. succo di frutta appena spremuto, porridge.

L'acqua pulita nel volume richiesto deve essere bevuta lontano dai pasti. Gli spuntini non sono ammessi. Grazie a questa dieta, puoi sbarazzarti di 5-7 chili in più in una settimana.

Dieta al kefir di grano saraceno

La dieta su kefir e grano saraceno si distingue in modo significativo sullo sfondo non solo di tutto il grano saraceno, ma anche di qualsiasi altro sistema di perdita di peso. È molto popolare perché dà risultati eccellenti, mentre non solo combatte attivamente l'eccesso di peso, ma ha anche una serie di effetti positivi sul corpo:

• ha un effetto benefico sui processi di digestione;
• normalizza il sistema nervoso;
• alza il tono;
• migliora le condizioni della pelle.

Regole:

Secondo le regole generali di tutti i tipi di dieta con kefir di grano saraceno, i prodotti dovrebbero essere consumati nelle seguenti quantità:

• cereali (porridge) - alla saturazione, senza allungare lo stomaco;
• kefir (0-1% di grassi) - non più di 1 litro;
• acqua pulita - almeno 2 litri.

Si consiglia di acquistare Kefir, concentrandosi sulle caratteristiche individuali del corpo:

• fresco non è raccomandato per una maggiore formazione di gas;
• tre giorni - con un alto livello di acidità dello stomaco, tendenza al bruciore di stomaco o alla stitichezza.

Puoi cucinare i cereali e combinarli con il kefir in diversi modi, a seconda di quali ci sono diverse opzioni per la dieta del grano saraceno-kefir:

• su grano saraceno cotto a vapore o crudo;
• uso congiunto o separato di kefir.

Ogni tecnica dà ottimi risultati, ma i sostenitori del "cibo crudo" sostengono che i cereali non al vapore sono meno calorici e più saturi di microelementi, quindi è più utile per perdere peso.

menu di esempio

A seconda del metodo di preparazione dei cereali e della combinazione con il kefir, si distinguono i seguenti menu della dieta del grano saraceno-kefir:

Menu numero 1 - grano saraceno al vapore

In questa tecnica vengono utilizzati cereali preparati con il metodo sopra. In questo caso, viene presa una proporzione per ottenere un porridge friabile: per 1 tazza di grano saraceno - 2 tazze di acqua bollente.

Il porridge dovrebbe essere consumato quando appare una sensazione di fame, di norma, 5-6 volte al giorno, ma l'ultima porzione dovrebbe essere consumata 4 ore prima di coricarsi. Il kefir dovrebbe essere bevuto 30 minuti prima o dopo il porridge.

Menu numero 2 - grano saraceno crudo in kefir

Il metodo di preparazione dei cereali qui è ancora più semplice rispetto alla versione precedente:

• la sera sciacquare un bicchiere di grano saraceno;
• versare 2 tazze di kefir;
• lascia gonfiare.

Al mattino, i chicchi di grano saraceno saranno morbidi, pronti da mangiare. Devono essere consumati in un giorno, divisi in più dosi. Se questa quantità non è sufficiente, può essere aumentata: fino a 2 tazze di grano saraceno e 4 tazze di kefir.

Menu numero 3 - grano saraceno crudo con kefir

In questo caso, un bicchiere di grano saraceno crudo lavato deve essere versato durante la notte con 2 bicchieri di acqua tiepida. I cereali gonfi pronti al mattino dovrebbero essere suddivisi in più pasti e consumati con kefir (non più di 1 litro al giorno).

La perdita di peso con una dieta a base di kefir di grano saraceno può avere una durata molto diversa, da 3 giorni a 2 settimane, a seconda del benessere, del desiderio, della forza di volontà. Durante questo periodo, puoi perdere da 3 a 10 kg. (in media - 1 kg al giorno, ma all'inizio il peso diminuisce più intensamente e dopo 14 giorni di solito si ferma).

Se le diete rigorose a base di grano saraceno sono troppo difficili da tollerare, è meglio dare la preferenza a metodi simili con restrizioni meno severe. Ti permetteranno di sbarazzarti dello stesso numero di chilogrammi, ma ci vorranno alcuni giorni in più. Ma la sensazione di fame sarà molto meno pronunciata, in particolare, a causa dell'aggiunta di proteine animali alla dieta.

Dieta a base di cagliata di grano saraceno

La ricotta è lo stesso prodotto alimentare dietetico sano del grano saraceno. Grazie alle proprietà di questi prodotti, puoi ottenere una rapida perdita di peso mantenendo una sensazione di sazietà. Inoltre, una tale dieta:

• fornisce una vasta gamma di sostanze utili;
• riduce il carico sul fegato;
• normalizza l'apparato digerente.

Allo stesso tempo, l'assenza di grassi nocivi nella dieta, un deficit calorico e una nutrizione frazionata contribuiscono all'attivazione del metabolismo, una diminuzione del volume dello stomaco, una diminuzione dell'appetito e una rapida sazietà.

Regole:

Nonostante gli ovvi vantaggi, la dieta a base di grano saraceno è ancora abbastanza difficile da rispettare, poiché è povera di calorie. Si basa sull'utilizzo di due soli prodotti, mentre:

• i cereali per l'alimentazione dovrebbero essere preparati con il metodo di cottura a vapore sopra e consumati in una quantità sufficiente per una facile saturazione;
• alla ricotta (senza grassi) per l'intera giornata vengono assegnati solo 300 g, che devono essere suddivisi in più dosi.

Inoltre, è obbligatorio utilizzare almeno 2 litri. acqua pura.

Menù di esempio:

Fatta salva questa tecnica, si consiglia di dividere il porridge e la ricotta in 5 porzioni identiche, quindi assumerlo secondo il seguente schema:

• al mattino a stomaco vuoto - 200 ml. acqua;
• colazione - porridge, 50–60 g di ricotta;
• ogni ora - 200 ml. acqua;
• spuntino - porridge, 50–60 g di ricotta;
• ogni ora - 200 ml. acqua;
• pranzo - porridge, 50–60 g di ricotta;
• ogni ora - 200 ml. acqua;
• spuntino pomeridiano (spuntino) - porridge, 50–60 g di ricotta;
• ogni ora - 200 ml. acqua;
• cena - porridge, 50–60 g di ricotta.

L'ultimo pasto dovrebbe essere 4 ore prima di coricarsi.

Si consiglia di seguire una dieta a base di grano saraceno per non più di 10 giorni, durante i quali puoi perdere fino a 8 chili in più. Se segui una dieta sana dopo il completamento, il peso non tornerà.

Un po 'più morbido da rispettare è un'altra dieta proteica a base di grano saraceno, in cui invece della ricotta a basso contenuto di grassi, viene utilizzato un prodotto più nutriente, ma non meno utile per la perdita di peso: carne di pollo bollita.

Dieta del grano saraceno con petto di pollo

La combinazione di porridge di grano saraceno con carne di pollo magra nella dieta gli conferisce i nutrienti necessari per il corpo, il che garantisce il normale funzionamento di tutti i sistemi. Allo stesso tempo, la perdita di peso è più comoda che con restrizioni severe, poiché il petto di pollo è un'ottima fonte di proteine a basso contenuto calorico che assicura sazietà e mantiene il tono muscolare. Il vantaggio di questa tecnica è che contribuisce solo alla combustione del grasso corporeo, prevenendo la perdita di massa muscolare.

Regole:

La dieta del pollo al grano saraceno è progettata per un massimo di 14 giorni, ma la sua durata può essere ridotta a seconda di quanti chilogrammi devi perdere. Il porridge deve essere cotto con il metodo di cottura a vapore sopra descritto, petto di pollo al vapore o semplicemente bollito.

La giusta via d'uscita dalla dieta

Per consolidare in modo permanente il risultato della perdita di peso, è necessario effettuare la corretta uscita dalla dieta. È necessario aiutare il corpo ad adattarsi alle nuove condizioni e anche non consentire allo stomaco di aumentare di nuovo le dimensioni.

Per fare ciò, è necessario seguire alcune regole:

• Nelle prossime due settimane, il grano saraceno dovrebbe essere ancora presente quotidianamente nella dieta. Almeno una volta, meglio a colazione. Ora può essere leggermente salato e abbinato ad altri prodotti: carne, pesce, verdure.
• Quando esci dalla dieta, dovresti continuare a mangiare in modo frazionato.
• È meglio escludere l'alcol o limitarsi al vino secco.
• L'ultimo pasto dovrebbe essere entro e non oltre le 19: 00.
• Le porzioni dovrebbero essere mantenute piccole.
• Alimenti ipercalorici, grassi, fritti, affumicati e salati possono essere introdotti nella dieta in piccole quantità a partire da circa 7 giorni dopo la fine della dieta.
• Fissa perfettamente il risultato della pratica sportiva: fitness, jogging, ballo, nuoto, in generale, qualsiasi attività fisica che ti piace.
• La dieta del grano saraceno non dovrebbe finire troppo bruscamente: il menu per le prossime due settimane è composto in modo tale che il contenuto calorico della dieta quotidiana non superi le 1500 calorie.
• Una volta alla settimana vale la pena organizzare un giorno di digiuno per te, ad esempio su kefir.
• Ogni giorno devi bere almeno 1, 5-2, 5 litri di acqua pulita senza gas.

Se segui tutti questi consigli, durante l'uscita dalla dieta del grano saraceno, non solo puoi mantenere il risultato ottenuto, ma anche perdere altri 2-3 kg.